pompki na biceps

[...] wciąż, nie mam siły --------------------------------------- - dałem barką odpocząć po łopacie 2x12x10, 13,5x10, 15x8 - ciężko Dipsy CC x10,10,10 CCx10,12,12 12,14,14 - pompki wąsko CCx12,14,16 CCx14,16,18 - na raty CCx14, 16 + pompki wąsko x12 CCx 18, 16+2, 12+4+1,5 - przeliczyłem się na początku CCx 14,16,18 Francuz siedząc 15kgx20, [...]

bardzo podobny do mojego pon – klatka, biceps śro – barki, nogi pią – plecy, triceps PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 3.Rozpiętki na lekkim skosie 12/10/8/6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 2.Uginanie ramion ze [...]

Lepiej? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 22s / MC 2s Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2s Triceps: 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM?? 2s A dieta? Wyświetla wam tu fotki [...]

[...] nogami, powinno tearz pojsc dobra, postaram sie ty z tym plyo to dobra jestes i tak bo ja odpadam po paru zebami na ziemie ale ja nie klaszcze ani nie przeskakuje robie normalne pompki, tylko ręce mam na różnych poziomach bo łapki to mam słabe niestety 8kg swing? ni nie zartuj sobie totalnie nie mam pojęcia, w jaki ciężar miałąm celować

Bubel masz tutaj gotowy trening FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

Biceps mamy z głowy.:-) 1.Ciężki francuz z prostym gryfem za głowę + california press 4*10/max 2.Tate press 4*15 3.Pompki odwrotne 5x15 Triceps trochę hardcorowy, nie zapominaj, że będę go robił po klatce.;-) 1. California press - fajne ćwiczonko dobry zamiennik wycisku wąskiego. 2. Francuz hantlą - bardziej mi się widzi od Tate press, [...]

[...] 31kg 6) prostowanie rąk ze sznurem znad głowy: 1x12 16kg + 3x12 21kg - konkretne palenie. 7) wyciskanie francuskie sztangielkami, leżąc na skośnej: 3x12 3kg + 1x12 4kg 8) pompki odwrotne z 5kg krążkiem na udach: 4x15 - konkretna pompa! :-)) 9) brzuszki na skośnej z 5kg krążkiem przy klacie: 3x25 Cały trening fajnie. Nie zmachałem się [...]

[...] 1x15 6kg 1x12 7kg 2x12 8kg POMPA W BICEPSACH I PRZEDRAMIONACH ZACNA %-) 4) ściągania drążka nachwytem: (rozgrzewkowa) 1x20 21kg 1x15 26kg 1x15 31kg 2x12 36kg 5) odwrotne pompki z krążkiem 5kg na udach: 4x MAX (KON KRE TNIE!) 6) prostowanie przedramion ze sznurem znad głowy: 1x15 21kg 3x12 26kg JAK ZWYKLE PO ZESTAWIE BICEPS&TRICEPS SPORA POMPA [...]

Klatka Po obiedzie a przed treningiem pozwoliłem sobie na małego szejka z Maka. Moc cukru sprawiła, że usnąłem na siedząco }:-( Dlatego po treningu zahaczyłem jeszcze 20 minut na rowerku. Po ostatnich próbach podciągania do konkursu zaczął boleć mnie prawy biceps. Jutro planowo plecy i nie wiem jak biceps zareaguje. Najwyżej przerwę trening i [...]

FBW Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 Plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8 Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/8 [...]

1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek całe rozstawieni treningów wydaje sie byc ok ale czemu brzuch tylko raz co najmniej 3 lub max. 6 Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x [...]

serio? duzo osob mi go polecało to dobrze ze tutaj się dowiedziałem jaki on jest. Poleciłbyś mi coś ?? byłbym wdzięczny Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] meczenia brzucha, weidera skonczylem, teraz 3 razy w tygodniu go mecze co by nie sflaczal, basen normalnie (3x tydzien). cos tam ze sztangielkami (biceps, naramienne) i pompki we wtorki i soboty. jak sie zrobi cieplej to moze pobiegam, cos tam czytalem o HIIT, na basen sie da, na bieganie tez, ogolnie czas cos zmienic, bo monotonia z tymi [...]

na 2 tygodnie starczy a może chłopak ma sztangę? trening dla Ciebie: (zakładam, że masz tylko hantle) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]

Dziękuję Night za sprawdzenie :-) Pozmieniałam trochę. W treningu nóg, wiem że nieco brakuje, szczególnie czwórek. To ze względu, że nie mogę robić żadnych siadów narazie. Suwnicy nie mam więc też odpada. Dołożyłam mcnp na tył uda. PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt [...]

Pon Plecy/Barki Plecy MC 6x12 Wioslowanie hantla 6x12 Wioslowanie sztanga 6x12 Podciaganie (szeroko nadchwyt) 6x12 Podciaganie (wasko) 6X12 Barki Wyciskanie zza glowy (siedzac) 6x12 Arnoldki 6x12 Wzniosy hantli na bok 6x12 Wzniosy w opadzie 6x12 Podnoszenie sztangi wzdloz tlowia szeroko 6x12 WTOREK Klatka/triceps Wyciskanie plasko 6x12 wyciskanie [...]

poniedziałek: Biceps i triceps 1. Naprzemienne uginanie raniom z obrotem sztangielki ("spinacja" nadgrstka) 4 serie 8 powt 2. uginanie raniom ze sztangą na modlitewiku 4 serie 8 powt 2. Wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc 4 serie 10 powt 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8=8 3. Pompki w podporze tyłem 2 serie 12 [...]

Czwartek "A9" Plecy, biceps lekko WL i triceps ciężko --- rzymskie krzesło 5x5 - +15, +20, +25, +25 + pompki z klaśnieciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 100 - 120 - 140 - 150 - 160x3i3/4 (ost.157,5x4) --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 105 - 110 - 115 - 120x5 (ost.115x6) --- [...]

[...] Przytrzymywanie odważnika w pozycji u góry po prostu masakruje barki :-) Na innej stronie znalazłem ćwiczenia jakie można robić jako dodatkowe (oczywiście przysiady, mc, wyciskania, pompki i drążek) no i zalecją co drugi dzień bieganie lub wolne. Pasuje mi to na chwilę obecną. Zobaczymy jak pójdzie z realizacją założeń. Jutro wolne Pozdrawiam

[...] u nas schodki ale chyba ich nie tolerujecie. W crossfitach będe chciała nacisk położyć na słabe moje pkty czyli opuszczanie/podciaganie, przywodziciel, brzuch dolne partie, pompki zgodne z przemianą i treningami Ann np. MC i przysiad na razie będe ćwiczyć na małym ciężarze dopóki techniki porządnej nie załapie i nie wzmocnie mięsni brzucha /dwa, [...]